AIR GAME

diman135 дэдлифт это становая тяга, а че на грудь 40 кг тока на раз берёшь или это твой рабочий вес? Makaveli jr. минимум пол часа лучше час.

diman135 и вообще все кто качаются не ешьте вы этот белок, креатин, гейнеры, а уж тем более всякие метаны и прочую химку, без всего этого можно хорошо накачатся, главное хорошо питатться и не забивать на тренировки.

Ну если правда делаешь значит ты реальный мэн

Да не 90 минут норм, но всётаки мне не верится что ты с 30 кг на брусьях 10 раз делаешь

Makaveli jr. если на массу то 60-90 минут в самый раз

Про пресс в начале нах нужно, вообще у мне с телом всё норм рост 180 вес 77 раньше занимался но так когда как,щас хочу немного массы набрать, а потом зарельефится. А прогу эту я набрасал по быстрому ещё че-нить добавлю.

Mr.M_to_the_Z хз может ты и прав, но я это рнписал чтоб под конец тренировки забить по полной. Ну а то что ты говоришь вешаешь 25-30 кг и делаешь 8-10 раз это гон. diman135 я сам её написал, а че ты говоришь трицепса нету там же французский и узкий жим и брусья ещё

Здарова качки, как думаете эта прога сойдёт для набора массы? Делать 3 дня в неделю через день 1-ый день 1. Жим штанги лёжа - 3*6 2. Жим на наклонной - 3*6 3. Жим узким хватом - 3*6 4. Разводка - 2*10 5. Французский жим - 3*6 6. Брусья – до отказа 7. Пресс 2-ой день 1. Подтягивание на перекладине – 3*6 (с доп. весом) 2. Становая тяга – 3*6 3. Тяга в наклоне – 3*6 4. Приседания со штанной – подхода 4 с постепенным увеличением веса (это не для массы) 5. Подъёмы на носках со штангой - подхода 4 с постепенным увеличением веса (тоже не для массы) 6. Пресс 3-ий день 1. Бицепс жим штанги стоя - 3*6 2. Бицепс локти упираются на специальную херню под углом 45 – 3*6 3. Плечи жим штанги стоя – 3*6-8 4. Разводка гантелей в стороны стоя – 3*6-8 5. Предплечья – 3*8 6. Трапеции – 3*6 7. Пресс