Jump to content
Хип-Хоп форум

Бодибилдинг


jaykay
 Share

Recommended Posts

  • Replies 787
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Не знаю на сколько правильно, я занимаюсь 6 дней в неделю с 6 до 7 утра перед работой. Турник, пресс. Самого лично устраивает результат.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Вот моя программа

Понедельник

1. Приседания со штангой 2х10 + 3х8 (первые два подхода 50-70% от рабочего веса)

2. Разгибания ног 3х8

3. Сгибания ног 3х8

4. Икры 4х20

5. Шея (4 плоскости) 4х25

Вторник

1. Жим штанги под углом 2х10 + 3х8

2. Жим гантелей горизонт 3х8

3. Пул-Овер 3х10

4. Наутилус 3х10

5. Шея (4 плоскости) 4х25

Среда

1. Бицепс со штангой стоя 2х10 + 3х8

2. Бицепс с гантелями сидя на пюпитре 3х8

3. Бицепс молоток 3х10

4. Бицепс со штангой обратный хват 2х10

5. Французский жим лежа 3х8

6. Трицепс на блоке 3х8

7. Трицепс на блоке одной рукой 2х10

Четверг

1. Подтягивания широким хватом к груди 3х8

2. Тяга штанги к груди 3х8

3. Тяга блока к животу 3х8

4. Тяга блока за голову 3х8

5. Шея (4 плоскости) 4х25

Пятница

1. Махи гантелями в наклоне 2х20 - разминка с маленьким весом

2. Армейский жим 2х10 + 3х8

3. Махи со штангой вперед 3х8

4. Махи с гантелями в стороны 3х8

5. Шраги со штангой 4х20

6. Шея (4 плоскости) 4х25

Занимаюсь до работы утром. На тренировку уходит около часа.

Буду рад обоснованым советам.

Подскажите как лучше ноги качать. на массу

Существует мнение, что занятие бодибилдингом мешает нормальной половой жизни, мол, вся энергия организма ушла на тренировки, а для секса уже ничего не осталось. Все это ерунда! Бодибилдинг – это сильнейший стимулятор секса.

Спортивное тело, сильное и стройное, с развитой мускулатурой повышает не только самооценку, но и уровень гормонов, важных для половых функций. Кровь бежит быстрее и возрастает сексуальная восприимчивость, а это говорит о том, что вы всегда в боевой готовности. А какую реакцию вызывает такое тело, как у вас, у прекрасной половины человечества? Самую, что ни на есть притягательную! Грубая мужская сила, да еще и столь проявленная, действует как сила притяжения! Так что бодибилдинг только способствует вашей мужской силе. Тренировки дают железную твердость мускулам, а кожа получает – упругость и гладкость. Едва ли кто-то устоит перед таким телом!

Edited by SID
Link to comment
Share on other sites

4. Наутилус 3х10

2. Армейский жим 2х10 + 3х8

Это как?

и сколько ты по этой программе занимаешься?

Link to comment
Share on other sites

наутилус ака Батерфляй. Сводишь руки в тренажере.

Армейский жим - стоя жмешь штангу вверх от груди.

по этой программе занимаюсь 12 недель.

потом меняю упражнения.

Link to comment
Share on other sites

Вот моя программа

Понедельник

1. Приседания со штангой 2х10 + 3х8 (первые два подхода 50-70% от рабочего веса)

2. Разгибания ног 3х8

3. Сгибания ног 3х8

4. Икры 4х20

5. Шея (4 плоскости) 4х25

Вторник

1. Жим штанги под углом 2х10 + 3х8

2. Жим гантелей горизонт 3х8

3. Пул-Овер 3х10

4. Наутилус 3х10

5. Шея (4 плоскости) 4х25

Среда

1. Бицепс со штангой стоя 2х10 + 3х8

2. Бицепс с гантелями сидя на пюпитре 3х8

3. Бицепс молоток 3х10

4. Бицепс со штангой обратный хват 2х10

5. Французский жим лежа 3х8

6. Трицепс на блоке 3х8

7. Трицепс на блоке одной рукой 2х10

Четверг

1. Подтягивания широким хватом к груди 3х8

2. Тяга штанги к груди 3х8

3. Тяга блока к животу 3х8

4. Тяга блока за голову 3х8

5. Шея (4 плоскости) 4х25

Пятница

1. Махи гантелями в наклоне 2х20 - разминка с маленьким весом

2. Армейский жим 2х10 + 3х8

3. Махи со штангой вперед 3х8

4. Махи с гантелями в стороны 3х8

5. Шраги со штангой 4х20

6. Шея (4 плоскости) 4х25

Занимаюсь до работы утром. На тренировку уходит около часа.

Буду рад обоснованым советам.

Подскажите как лучше ноги качать. на массу

Существует мнение, что занятие бодибилдингом мешает нормальной половой жизни, мол, вся энергия организма ушла на тренировки, а для секса уже ничего не осталось. Все это ерунда! Бодибилдинг – это сильнейший стимулятор секса.

Спортивное тело, сильное и стройное, с развитой мускулатурой повышает не только самооценку, но и уровень гормонов, важных для половых функций. Кровь бежит быстрее и возрастает сексуальная восприимчивость, а это говорит о том, что вы всегда в боевой готовности. А какую реакцию вызывает такое тело, как у вас, у прекрасной половины человечества? Самую, что ни на есть притягательную! Грубая мужская сила, да еще и столь проявленная, действует как сила притяжения! Так что бодибилдинг только способствует вашей мужской силе. Тренировки дают железную твердость мускулам, а кожа получает – упругость и гладкость. Едва ли кто-то устоит перед таким телом!

У тебя по ходу мало времени свободного, поэтому ты тренируешься каждый день по чуть чуть, но в идеале конечно, чтоб между тренировками был день отдыха, чтоб мышц успевали расти т.к. после тренировки они какое то время восстанавливаются, тока потом начинается процесс роста, а ты на следующие утро сразу прерываешь его начиная опять тренироваться и "рвать" мышцы, я конечно понимаю что ты на след день работаешь над др. мышцами но тем не менее лучше все таки тренироваться по 3-4 раза в неделю через день. Можешь например плечи и грудь делать в один день, раньше считалось что качать их в один день нельзя, но за последние несколько лет многие культуристы доказали обратное. А вообще всем кто ходит в качалку RESPECT!!!
Link to comment
Share on other sites

я первые несколько лет занимался 3 раза в неделю. в зал иду на 8 утра, а в 9:30 уже в офисе.

по 2 группы мышц за треню не успею проработать качественно

Link to comment
Share on other sites

я первые несколько лет занимался 3 раза в неделю. в зал иду на 8 утра, а в 9:30 уже в офисе.

по 2 группы мышц за треню не успею проработать качественно

Ну да я так и понял.
Link to comment
Share on other sites

наутилус ака Батерфляй. Сводишь руки в тренажере.

Армейский жим - стоя жмешь штангу вверх от груди.

по этой программе занимаюсь 12 недель.

потом меняю упражнения.

Ясно просто у нас по другому называются

не много ли 12 недель, рекомендуется раз в месяц программу менять

Link to comment
Share on other sites

за 12 недель я могу заметить / не заметить результат (ефективность) упражнения.

и после этого либо оставляю его в программе либо меняю

Link to comment
Share on other sites

  • 5 years later...

я вернулса, и-так, на повестке дня углеводы, что вы думаете о них как о добавке (такие продаютса), мне мужики в качалке советуют,

я вот понимаю что углеводы это как энергия (из биологии еще помню biggrin.gif )

зачем их пoкупать если есть прoдукты кoтoрые всегда имеются дoма.сахар,хлеб дальshе впадлу перечислять biggrin.gif я например пocле тренаzhёрки выпиваю сладкий чай и ничё так энергия прёт

Бля ору, :lol:

Углеводы как добавки,сладкий чай как источник углеводов.От бога бодибилдеры  :lol:

Link to comment
Share on other sites

А ну да я просто забыл,что есть клинические дрищи,которым углеводы нужны в жидком виде,еще бы клизму с углеводов делали 



Предположим,что от сладкого чая действительно энергия так и прет,ну тогда не логичней будет пить его перед тренировкой? :lol: Бля сложный этот дебилдинг вид спорта,очень сложный 

Link to comment
Share on other sites

эта тема даже более гейская чем "что играет у вас в плэйлисте" и "последние фильмы. и все им фотографии подавай, а потом каждый второй на порно-сайт сбивать адреналин

Link to comment
Share on other sites

эта тема даже более гейская чем "что играет у вас в плэйлисте" и "последние фильмы. и все им фотографии подавай, а потом каждый второй на порно-сайт сбивать адреналин

кто нибудь понял о чем он?
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share


×
×
  • Create New...