Sign in to follow this  
jaykay

Бодибилдинг

Recommended Posts

ооо.. спс !

тут с гантелями упр. использую !

незашт.обращайся если чё)у меня этова дерьма дахуя)

Share this post


Link to post
Share on other sites

незашт.обращайся если чё)у меня этова дерьма дахуя)

))) ок

есть чё нить на пресс !?

или ещё какие нибудь упражнения без приспособлений !?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Там где пресс, на 10 фотке, у него лицо как будто он щас заплачет

Share this post


Link to post
Share on other sites

Там где пресс, на 10 фотке, у него лицо как будто он щас заплачет

))) точняк , у меня щяс такое же было когда я попытался сделать

Edited by MC TRYTH

Share this post


Link to post
Share on other sites

да нахер такое, ещё куча на пресс, а этим упражнением можно себе ноги вырвать и без позвоночника остаться

Share this post


Link to post
Share on other sites

Не гонитесь за массой дети мои, природная худоба не спроста, резкое увелечение массы против воли организма, плохо влияет на обмен веществ, внутрение органы не "справляются" с такой массой.

Масса ничто, сила все. © MC Mazafucka

Share this post


Link to post
Share on other sites

А кто гонется за массой?

имбицил на картинках? спрашивай с него

для меня нет ничего лучше, чем сухие выносливые мышцы и огромная скорость

Edited by PA1E

Share this post


Link to post
Share on other sites

А кто гонется за массой?

имбицил на картинках? спрашивай с него

для меня нет ничего лучше, чем сухие выносливые мышцы и огромная скорость

Мне лень было читать до конца, я прочитал первые 8 старниц, там фотосесия с ведром протеина, и разгоны про химию.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мне лень было читать до конца, я прочитал первые 8 старниц, там фотосесия с ведром протеина, и разгоны про химию.

ведро моё ;)

сил нок, круть

тема уже достойно выгледит

у меня все эти картинки в качалке на стене и тренер пишит программу по ним, ты уже смотришь и делаешь

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здарова качки, как думаете эта прога сойдёт для набора массы? Делать 3 дня в неделю через день

1-ый день

1. Жим штанги лёжа - 3*6

2. Жим на наклонной - 3*6

3. Жим узким хватом - 3*6

4. Разводка - 2*10

5. Французский жим - 3*6

6. Брусья – до отказа

7. Пресс

2-ой день

1. Подтягивание на перекладине – 3*6 (с доп. весом)

2. Становая тяга – 3*6

3. Тяга в наклоне – 3*6

4. Приседания со штанной – подхода 4 с постепенным увеличением веса (это не для массы)

5. Подъёмы на носках со штангой - подхода 4 с постепенным увеличением веса (тоже не для массы)

6. Пресс

3-ий день

1. Бицепс жим штанги стоя - 3*6

2. Бицепс локти упираются на специальную херню под углом 45 – 3*6

3. Плечи жим штанги стоя – 3*6-8

4. Разводка гантелей в стороны стоя – 3*6-8

5. Предплечья – 3*8

6. Трапеции – 3*6

7. Пресс

Share this post


Link to post
Share on other sites

кстате про книги, у меня есть ;) но я не читал, слишком много чет

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здарова качки, как думаете эта прога сойдёт для набора массы? Делать 3 дня в неделю через день

1-ый день

1. Жим штанги лёжа - 3*6

2. Жим на наклонной - 3*6

3. Жим узким хватом - 3*6

4. Разводка - 2*10

5. Французский жим - 3*6

6. Брусья – до отказа

7. Пресс

2-ой день

1. Подтягивание на перекладине – 3*6 (с доп. весом)

2. Становая тяга – 3*6

3. Тяга в наклоне – 3*6

4. Приседания со штанной – подхода 4 с постепенным увеличением веса (это не для массы)

5. Подъёмы на носках со штангой - подхода 4 с постепенным увеличением веса (тоже не для массы)

6. Пресс

3-ий день

1. Бицепс жим штанги стоя - 3*6

2. Бицепс локти упираются на специальную херню под углом 45 – 3*6

3. Плечи жим штанги стоя – 3*6-8

4. Разводка гантелей в стороны стоя – 3*6-8

5. Предплечья – 3*8

6. Трапеции – 3*6

7. Пресс

у меня очень очень похожая прого ток чуть длиннее будет, и жим узким хватом убери с первого дня, трицепца ваще нету, добавь в 2 дня, в первый и третий

и пресс сначала делай тоже, не ток вконце

Edited by diman135

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mr.M_to_the_Z хз может ты и прав, но я это рнписал чтоб под конец тренировки забить по полной. Ну а то что ты говоришь вешаешь 25-30 кг и делаешь 8-10 раз это гон.

diman135 я сам её написал, а че ты говоришь трицепса нету там же французский и узкий жим и брусья ещё

Edited by AIR GAME

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mr.M_to_the_Z хз может ты и прав, но я это рнписал чтоб под конец тренировки забить по полной. Ну а то что ты говоришь вешаешь 25-30 кг и делаешь 8-10 раз это гон.

diman135 я сам её написал, а че ты говоришь трицепса нету там же французский и узкий жим и брусья ещё

оО почему гон? я начинал с 10 кг, потом за полгода до 30 дошел... Там быстро можно вес увеличивать, потому что нагрузка на много мышц сразу

Share this post


Link to post
Share on other sites

diman135 я сам её написал, а че ты говоришь трицепса нету там же французский и узкий жим и брусья ещё

яб добавил еще трицепц,и деньки побольше зделай а то ты это все за час сделаешь, 2 часа само то

Share this post


Link to post
Share on other sites

яб добавил еще трицепц,и деньки побольше зделай а то ты это все за час сделаешь, 2 часа само то

кто тебе сказал что 2 часа норм? щас наоборот все качаются 50-60 минут, так быстрее растет

Edited by Mr.M_to_the_Z

Share this post


Link to post
Share on other sites

Про пресс в начале нах нужно, вообще у мне с телом всё норм рост 180 вес 77 раньше занимался но так когда как,щас хочу немного массы набрать, а потом зарельефится. А прогу эту я набрасал по быстрому ещё че-нить добавлю.

Share this post


Link to post
Share on other sites

elMORRO, ты сколько время тратишь на упражнения? А то одни пишут 50-60 мин норм, другие 2 часа - самый раз

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this