Вот моя программа
Понедельник
1. Приседания со штангой 2х10 + 3х8 (первые два подхода 50-70% от рабочего веса)
2. Разгибания ног 3х8
3. Сгибания ног 3х8
4. Икры 4х20
5. Шея (4 плоскости) 4х25
Вторник
1. Жим штанги под углом 2х10 + 3х8
2. Жим гантелей горизонт 3х8
3. Пул-Овер 3х10
4. Наутилус 3х10
5. Шея (4 плоскости) 4х25
Среда
1. Бицепс со штангой стоя 2х10 + 3х8
2. Бицепс с гантелями сидя на пюпитре 3х8
3. Бицепс молоток 3х10
4. Бицепс со штангой обратный хват 2х10
5. Французский жим лежа 3х8
6. Трицепс на блоке 3х8
7. Трицепс на блоке одной рукой 2х10
Четверг
1. Подтягивания широким хватом к груди 3х8
2. Тяга штанги к груди 3х8
3. Тяга блока к животу 3х8
4. Тяга блока за голову 3х8
5. Шея (4 плоскости) 4х25
Пятница
1. Махи гантелями в наклоне 2х20 - разминка с маленьким весом
2. Армейский жим 2х10 + 3х8
3. Махи со штангой вперед 3х8
4. Махи с гантелями в стороны 3х8
5. Шраги со штангой 4х20
6. Шея (4 плоскости) 4х25
Занимаюсь до работы утром. На тренировку уходит около часа.
Буду рад обоснованым советам.
Подскажите как лучше ноги качать. на массу
Существует мнение, что занятие бодибилдингом мешает нормальной половой жизни, мол, вся энергия организма ушла на тренировки, а для секса уже ничего не осталось. Все это ерунда! Бодибилдинг – это сильнейший стимулятор секса.
Спортивное тело, сильное и стройное, с развитой мускулатурой повышает не только самооценку, но и уровень гормонов, важных для половых функций. Кровь бежит быстрее и возрастает сексуальная восприимчивость, а это говорит о том, что вы всегда в боевой готовности. А какую реакцию вызывает такое тело, как у вас, у прекрасной половины человечества? Самую, что ни на есть притягательную! Грубая мужская сила, да еще и столь проявленная, действует как сила притяжения! Так что бодибилдинг только способствует вашей мужской силе. Тренировки дают железную твердость мускулам, а кожа получает – упругость и гладкость. Едва ли кто-то устоит перед таким телом!